以下是7个阶段:

投蓝中距离+三分共7000次！跳箱7000次！100米冲刺训练7000次！举杠铃700！.700深蹲700俯卧撑

每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.

5组仰卧起坐,每组200次,

3组杠铃弯举,每组15次

2组杠铃卧推,每组15次,

再来折返跑20次,20米,休息

投中300个擦板跳投,

四组弓步挺举,每组15次

四组三头肌推举,每组10次2次800米疲劳后再来5次四百米

3组小腿腓肠肌训练,每组12次休息

10组深蹲,每组2次,

4组反身腹部训练,每组10次

3组抢篮板接跳投训练

再来10次100米跑

紧接着要投中100个罚球休息

四组肩部推举,每组8次

5组韧带拉伸,每组12次

4组器械下拉,每组10次

4组低位划船训练,每组10次

3组俯卧腿弯举,每组10次

再来3组17米折返跑休息,

反复观看比赛录象最后3组自杀式训练。

人们浏览完这份表格，他们就知道，原来那个风光无限，霸气无双的篮坛霸王龙，一开始，其实也很普通，他也需要，不断的训练，才能怒吼，才能傲视一切。

于是接下来两周，篮球馆内的吼叫声和喘息声就没有停止过。

每当累的时候，史密斯就开始不断地给楚炎龙讲解一些战术，从最简单到最复杂。从来没有接触过这些东西的楚炎龙，如同海绵一样快速的吸收着一切。

然后两个人看比赛录像，看剪辑录像，从分析ncaa各个学校的特点，球员的风格d到nba，两个人从来没有厌烦过，一头扎了进去，再也没有出来过。

他们看得最多的还是迈克尔－乔丹的比赛录像，看他怎么分配体能，看他怎么掌控比赛，看他怎么进攻，看他怎么防守。

作为史上最强大的单挑高手和得分王，迈克尔的一切，都值得楚炎龙学习和接纳，尤其是迈克尔而最强大的后仰跳投，更是楚炎龙学习的首要目标。

然后是魔术师约翰逊，大鸟伯德，等等。

楚炎龙站在巨人的肩膀上，学习和前进，充实和成长，就像蛰伏五年的凤凰一样，不鸣则已一鸣惊人。

与此同时，楚炎龙除了中国恶魔这一外号，又多了一个大胃王的响亮称号，甚至比他前面那个名字还要响亮。校报的篮球主编约翰没有放弃对楚炎龙的跟踪报道。

因为大量训练，本来就能吃的楚炎龙，如今的饭量更是恐怖，有时甚至能吃下七八个正常人的份额，让人感叹中国恶魔的胃口，实在是好得出奇。

到最后，食堂每次在楚炎龙来之前，专门为楚炎龙做好食物，等着楚炎龙的到来。因为训练计划的时间安培，楚炎龙几乎每次按点来，最后造成的结果就是，楚炎龙吃，别人看，甚至还有人拍照。

不过这些都是小插曲，篮球馆内，大恶魔的怒吼声依旧，小恶魔的训练持续，还有一天，就是篮球队集体训练的时间了。

每年一开始都会举行一场比赛，学校还会邀请从他们校内毕业的nba职业球员到来对抗，无论是史密斯还是楚炎龙，都十分期待，楚炎龙甚至有些饥渴，他渴望挑战，还有对抗。